Velg byen

Treningssenteret

for den glade mosjonist...

Timebeskrivelser

Timebeskrivelse til timeplan

Ta med drikkeflaske og håndkle på timene.

Hva betyr fargekodene?

 

Gul time - Timer for de voksne.

 

Blå time - Kondisjons timer i sal. Du bestemmer selv hvor intensiv timen skal være. Må ikke hoppe om du ikke vil/kan.

 

Rosa time - Dansetimer. Passer for deg som liker å danse

 

Grønn time - Sykkeltimer i sal. Lys grønn passer alle, og mørk grønn passer for deg som ønsker høyere intensitet.

 

Lilla time - Styrketrening. Lys lilla passer alle, og mørk lilla passer for deg som ønsker høyere intensitet.

 

Hvit time - Disse timene har fokus på avspenning, styrke og kroppskontroll.

 

Orange time - Mor og barn time. Trening tilpasset mødre der babyen er med. Fra 6 uker og når mor og barn er klare for dette.

 

_____________________________________________________________________________________

Timer på timeplanen - Toten Treningssenter Gjøvik

 

ORANGE GRUPPETIMER

 

Mor og barn 55

Kom i form etter svangerskap og fødsel! Bli med på mamma trening. Trening tilpasset mødre der babyen er med. Fra 6 uker og når mor og barn er klare for dette. Fokus på trening av områder som har blitt ekstra belastet som bekkenbunn, mage, rygg, samt styrking og tøying av overkropp som blir utfordret i forbindelse med amming, mating og bæring. Treningsøkten er en kombinasjon av kondisjon, styrke, bevegelighet og avspenning.

 

GULE GRUPPETIMER

 

Sprek og voksen 30:

Dette er en time for deg som ønsker lavterskeltrening. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før. Etterpå skravler vi litt over en kaffekopp.

 

Voksen Styrke 30:

Dette er en time for deg som ønsker lavterskeltrening. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før. Etterpå skravler vi litt over en kaffekopp.

 

BLÅ GRUPPETIMER

 

Kondis 30/55

Kondisjonstrening på gulv, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

 

StepStyrke 55

En intervallklasse med enkle trinn på step, og styrketrening med stang og frivekter.

 

KondisStep 30

Kondisjonstrening på step, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

 

Totens Tøffeste 55

Styrke, stabilitet og utholdenhet. Timens innhold vil variere utover semesteret, da det trenes mot terrenghinderløp 22.september. Du er hjertleig velkommen, selv om du ikke skal delta på løpet.

 

ROSA GRUPPETIMER

KondisDans 55

Vi “krydrer” vår populære kondis-time med enkle dansetrinn. Passer for deg som ønsker litt koreografi i kondisjonstreninga samtidig som det fokuseres på puls.

 

Zumba 55

Morsom dansetime inspirert av latin-amerikansk dans. Kom og rist løs. Join the party! Alle kan være med.

 

GRØNNE TIMER

Alle sykkeltimer kjøres med pulsbelte. Dette kan kjøpes i resepsjonen.

 

Sykkel 45

En sykkeltime med moderat intensitet, 2 arbeidsperioder. Vi jobber opp til 87% HFmax, men dette styrer hver enkelt selv.

 

Intervall 45

Sykkeltime med moderat/høy intensitet, fokuseres på puls. 83-90% HFmax.

 

Sykkel 55 / Intervall 55

Sykkeltimer som passer deg som har trent fra før. Fokus på høy intensitet. 82-94% HFmax.

 

Sykkel 75

Sykkeltime som passer deg som har trent fra før. Fokus på høy intensitet. 82-96% HFmax.

 

 

LILLA GRUPPETIMER

 

Styrkesirkel 25

Passer for alle. Sirkeltrening med stående apparater. 1 runde på 15 aparater. 1min jobb, 30 sek pause.

 

Styrkesirkel 45

Passer for alle. Sirkeltrening med stående apparater. 2 runder på 15 aparater. 1min jobb, 30 sek pause.

 

Styrke 30

Styrketrening for hele kroppen som passer for alle. 30-35 sek./10 repetisjoner i 2-3 serier.

 

Magerumpelår 30

Styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 30-35 sek./10 repetisjoner i 2-3 serier.

 

Slynge 55

Funksjonell styrketrening med egen kroppsvekt i slynger, med fokus på kjernemuskulatur. Passer for deg som har trent litt før.

 

X-fit 55

Funksjonell, variert og intensiv styrketrening. X-tra oppfølging, x-tra utbytte! Passer for deg som har trent litt før.

 

XX-fit 45

Funksjonell, variert og intensiv styrketrening. X-tra- oppfølging, x-tra utbytte! Passer for deg som har trent litt før. Obs: Kun få plasser. (I studio)

 

BasisBall Raw 45

Styrketrening med medisinbal. Styrke, balanse, stabilitet og mobilitet i fokus hvor du jobber i ditt eget tempo. Et gjennomtenkt utvalg øvelser for hele kroppen. Passer for deg som har trent litt før.

 

Styrke intervall 30/55

En intervall time med varierende styrkeøvelser for hele kroppen. 20 sek arbeid-10 sek pause. Stikkord er puls og høy intensitet.

 

HVITE GRUPPETIMER

 

Flyt og Balanse 55

Denne timen er inspirert av yoga, thai-chi og pilates. Øvelsene utfordrer bevegelighet, styrke og balanse.

 

Tøy og Bevegelse 30

En rolig halvtime der vi tar oss tid til å strekke på musklene i kroppen. Fokus på bevisstgjøring, bevegelse og pust. Passer perfekt som avslutning på treningsøkta.

 

Qigong 55

Flyt-energi-pust. Rolig trening for kropp og sjel. Timen avsluttes med meditasjon og kort egen-massasje. Passer for alle, og er fantastisk for deg som sliter med utbrenthet, kroniske sykdommer og muskelplager.

 

Massasjerulling 30

Timen passer for alle, både før eller etter trening. Vi bruker en skumrulle for å stimulere til økt blodsirkulasjon, og for å løse opp stive muskler.

 

Yin & yang yoga 55

Timen begynner og avsluttes med flere yinøvelser der hver posisjon holdes i 3-5 min. for å åpne og tøye kroppens bindevev. I tillegg gjør vi en lengre sekvens med flytende og energisk yangyoga for å skape varme og bevegelighet i kroppen. Til sammen vil du oppleve en økt følelse av balanse og velvære. Passer for alle!

 

ViryaYoga 55

En dynamisk og entusiastisk time med viryayoga nivå 2-3. Her får du jobbet med smidighet og og styrke for hele kroppen. Timen har fokus på sunn biomekanikk og et filosofisk tankekorn for sjelen.

.

Nybegynner Yoga 55:

Klassisk nybegynner yoga, som vil gi deg en god innføring i denne treningsformen. Her går vi igjennom enkle yogaøvelser, som passer alle. Yoga er en treningsform som gjør deg sterk, smidig og som reduserer spenninger. Prøv yoga som trening du også.

 

VinyasaYoga 55:

En kraftfull variant av dynamisk yoga. VinyasaYoga er en komplett treningsform som gjør deg sterk og smidig, samtidig som det gir det mer energi. Timen blir lagt opp som en litt tøffere yogatimen, men tilpasninger finnes.

 

Gong yoga 55

Trening for helse og sjel, som gir deg livsenergi. Timen starter med rolig yoga inspirert fra kundaliniyoga, og avsluttes med dyp avspenning med gong. Avspenning med gong gir dype vibrasjoner som løser opp fysiske, emosjonelle og mentale spenninger.

 

Helse yoga 55

En yogaform utviklet for medisinske formål. Øvelsene er myke og rolige og kombineres med pust. Du trenger ikke være syk for å utøve helse yoga. Forebygger sykdom , gir deg god søvn, energi, bedre helse og et godt liv. Passer for alle og er tilpasset for de fleste med fysiske/psyk. begrensinger og plager.

 

Ungdomskilden 55:

Vi går igjennom flere steg som vil styrke kroppen, gi energi og øke fokus. Stegene vil ikke bare bremse aldrings-prosessen, men til en viss grad virke foryngende også. Ta de riktige valgene nå, og sørg for at årene som kommer blir gode, uansett alder.

 

 

Hei!

Har du spørsmål om gruppetrening ved Toten Treningssenter Gjøvik?

Gruppetreningsansvarlig TT Gjøvik

Elin Otterholm

elino@totentreningssenter.no

Sentralbord: 61 13 10 90

Toten Treningssenter Gjøvik

post@totentreningssenter.no

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

Verv en venn

 

captcha