Timebeskrivelser

Klikk for å lese mer om våre timer

Gråtimer er mølletimer kombinert med sykkel i sal, med fengende musikk og motiverende instruktør. Du velger selv om du skal gå, jogge eller løpe. Du bestemmer selv hvor intensiv timen skal være, med enkelt å justere enten hastighet og|eller stigning. Obs: Sikkerhetssnor skal alltid hektes i t-skjorta under mølletimer.

Mølle kortintervall 45min

Timen inneholder oppvarming, x antall korte drag og nedtrapping. Instruktørern legger opp til en god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile og nedtrapping. Hvert drag varer fra 20 - 90sekunder. Du bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man bruker.

Mølle pyramide 60min

Timen inneholder oppvarming, pyramide intervall og nedtrapping. Hvert drag kan variere fra 20 sekunder - 5 minutter. Instruktørern legger opp til en god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man bruker, og dette tilpasses ila timen.

Mølle Intervall 45/ 55min

Timen inneholder oppvarming, x antall drag med x min varighet og nedtrapping. Instruktørern legger opp til en god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile. Du bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man bruker, og dette tilpasses ila timen.

Mølle 55/ 75min

Timen inneholder oppvarming, 2-3 arbeidsperioder og nedtrapping. Arbeidsperiodene er en bestemt løypeprofil laget av instruktør, der vi varierer mellom flate og motbakke. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man bruker.

Lilla timer er styrketrening i gruppe, med motiverende instruktør som veileder og rettleder deltagerene underveis. Lys lilla passer alle, og mørk lilla passer for deg som ønsker høyere intensitet.

Styrkesirkel 25min 

Sirkeltrening med stående apparater. 1 runde på 15 aparater. 1min jobb, 45 sek pause. Pausene brukes til å tørke av brukt utstyr og forflytte seg til neste apparat.

Styrke 30min

Styrketrening for hele kroppen. 30-35 sek./10 repetisjoner i 2-3 serier.

Magerumpelår 30min

Styrketrening for mage, rumpe og lår. 30-35 sek./10 repetisjoner i 2-3 serier.

Slynge 55min 

Funksjonell styrketrening med egen kroppsvekt i slynger, med fokus på kjernemuskulatur. Passer for deg som ønsker en utfordring.

Styrke Ekstra 45min 
Kom ferdig oppvarmet. Funksjonell, variert og intensiv styrketrening. Ekstra oppfølging, ekstra utbytte! Passer for deg som ønsker en utfordring.

StyrkeSirkel Ekstra 45 min (utgår inntil videre pga korona)

Funksjonell, variert og intensiv sirkeltrening. Ekstra- oppfølging, ekstra utbytte! Passer for deg som ønsker en utfordring. 

Styrke intervall 30/ 55min

En intervall time med varierende styrkeøvelser for hele kroppen. Timen bygges opp med varierende kortintervaller. Stikkord er puls og høy intensitet. Du bestemmer selv hvilket tempo du jobber i.

Grønne timer er sykkeltimer kombinert med mølle i sal, med fengende musikk og motiverende instruktør. Det legges opp til at man skal tråkke i takt med musikken, men dette kan du styre selv. Lys grønn passer alle, og mørk grønn passer for deg som ønsker høyere intensitet.

Intervall 45/ 55min

Timen inneholder oppvarming, x antall drag med x min varighet, instruktørern legger opp til en god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile og nedtrapping. Du bestemmer selv hvilken motstand og hastighet du holder, og tilpasser det ila timen.

Sykkel 55 / 75min 

Timen inneholder oppvarming, 2-3 arbeidsperioder og nedtrapping. Arbeidsperiodene er en bestemt løypeprofil laget av instruktør, der vi varierer mellom flate og motbakke. Du bestemmer selv hvilken hastighet og motstand du bruker, og tilpasser det ila timen.

Sykkel kortintervall 45min

Timen inneholder oppvarming, x antall korte drag og nedtrapping. Instruktørern legger opp til en god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile og nedtrapping. Hvert drag varer fra 20 - 90sekunder. Du bestemmer selv hvilken motstand og hastighet du bruker, og tilpasser det ila timen.

Sykkel pyramide 60min

Timen inneholder oppvarming, pyramide intervall og nedtrapping. Hvert drag kan variere fra 20 sekunder - 5 minutter. Instruktørern legger opp til en god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile. Du bestemmer selv hvilken motstand og hastighet du bruker, og tilpasser det ila timen.

Hvite timer har fokus på avspenning, styrke og kroppskontroll.

Flyt og Balanse 55min

Denne timen er inspirert av yoga, thai-chi og pilates. Øvelsene utfordrer bevegelighet, styrke og balanse.

Tøy og Bevegelse 30min

En rolig halvtime der vi tar oss tid til å strekke på musklene i kroppen. Fokus på bevisstgjøring, bevegelse og pust. Passer perfekt som avslutning på treningsøkta.

Qigong 55min

Flyt-energi-pust. Rolig trening for kropp og sjel. Timen avsluttes med meditasjon og kort egen-massasje. Passer for alle, og er fantastisk for deg som sliter med utbrenthet, kroniske sykdommer og muskelplager.

Dynamisk Yoga 55min

En dynamisk og entusiastisk time med viryayoga. Her får du jobbet med smidighet og og styrke for hele kroppen. Timen har fokus på sunn biomekanikk og et filosofisk tankekorn for sjelen. Nivå 1 er for alle, mens nive 2-3 er en tøffere variant. Tilpasninger finnes.

Yoga 55min

Klassisk yoga, som vil gi deg en god innføring i denne treningsformen. Her går vi igjennom enkle yogaøvelser, som passer alle. Tilpassninger finnes. Yoga er en treningsform som gjør deg sterk, smidig og som reduserer spenninger. Prøv yoga som trening du også.

Gong yoga 55min

Trening for helse og sjel, som gir deg livsenergi. Timen starter med rolig yoga inspirert fra kundaliniyoga, og avsluttes med dyp avspenning med gong. Avspenning med gong gir dype vibrasjoner som løser opp fysiske, emosjonelle og mentale spenninger.

AntistressYoga 55min

En rolig time for både kropp og sjel. Utvalgte pusteteknikker, yogastillinger og bevegelser bidrar til økt beveglighet, redusert spenn i muskulaturen og bedre energibalanse i kroppen generelt. Avslutning med dybdeavspenning.

YogaStyrkeFlow 60min

En yogatime som gir deg styrke, smidighet og ro. Gjennom hele timen beveger vi oss med pusten. I tillegg vil vi holde posisjoner innimellom, slik at vi får kjent på både pust og godt treningsutbytte. Timen inneholder både enkle, og litt mer avanserte posisjoner hvor du får mulighet til forenklede varianter dersom du har behov for det. Timen avsluttes med avslapning og du vil gå ut av timen med en god følelse i hele kroppen.
Timen passer både for deg som har prøvd litt yoga før, eller deg som ikke har prøvd yoga, men ønsker en treningsøkt hvor vi trener både styrke, pust, utholdenhet og bevegelighet.

 

Gule timer er lavterskeltimer. Alle timer er lagt opp med bevegelser som er enkle å følge og god innføring i alle de forskjellige treningsformene. Passer for de voksne og for den som trenger et lavterskeltilbud. Her får du treningsglede i hvert minutt. 

Sprek og voksen 30min

Dette er en time for deg som ønsker  en morsom lavterskeltrening til fengende musikk. Timen er en enkel kondisjonstime med god instruksjon i effektive og enkle øvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.

Voksen Styrke 30min

Timen inneholder viktig styrke- og balansetrening hvor vi bruker blant annet frie vekter, strikker og matteøvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.

StyrkePREHAB 55min

Rolige styrkeøvelser som kan være med å bygge opp muskulatur og forebygge mot vonde ledd rundt ankel, kne, hofte, korsrygg, ryggsøyle, skulder og armer. Her bygger vi opp en god grunnmur i kroppen. Man lærer å kjenne etter på kroppen for hva som skjer, slik at vi kan bruke den riktig på trening og i hverdagen. Fin trening også for de med artrose eller hofte-/kneproteser. Passer for nybegynnere og trente. Viktig med god oppvarming før timen. Delta på time, eller bruk et kondisjons apparat i 10 min før timestart.

Skal vi danse 40min

Dette er en time for deg som ønsker  en morsom lavterskeltrening til fengende musikk fra 1960- 2000 tallet. Timen er en enkel dansetime med god instruksjon i effektive og enkle øvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.

Blå timer er kondisjons timer i sal. Du bestemmer selv hvor intensiv timen skal være. Må ikke hoppe om du ikke vil/kan.

Kondis 30/55min

Kondisjonstrening på gulv, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

KondisStep 30/45min

Kondisjonstrening på step, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

Kondis Mix 55

Kondisjonstrening på gulv og step, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

KondisStyrke 55min

En intervallklasse med enkle trinn på gulv, og styrketrening med stang og frivekter.

StepStyrke 45/55min

En intervallklasse med enkle trinn på step, og styrketrening med stang og frivekter.

 

Rosa timer er dansetimer. Passer for deg som liker å danse

KondisDans 55min

Vi “krydrer” vår populære kondis-time med enkle dansetrinn. Passer for deg som ønsker litt koreografi i kondisjonstreninga samtidig som det fokuseres på puls.

Zumba 55min

Morsom dansetime inspirert av latin-amerikansk dans. Kom og rist løs. Join the party! Alle kan være med.

DanceAerobic 60min

Morsom danseinspirert kondisjonstrening med noe utfordrende kooreografi. Passer for deg som liker trinnkombinasjoner.

 

Oransje timer er en mor og barn time. Trening tilpasset mødre der babyen er med. Fra 6 uker og når mor og barn er klare for dette.

Mor og barn 55min (utgår inntil videre grunnet korona)

Kom i form etter svangerskap og fødsel! Bli med på mamma trening. Trening tilpasset mødre der babyen er med. Fra 6 uker og når mor og barn er klare for dette.Treningsøkten varer 1 time, og er en kombinasjon av styrke, styrke med puls og egenmassasje.