Timebeskrivelser

Klikk for å lese mer om våre timer

Gråtimer er mølletimer i sal. Du velger selv om du skal gå, jogge eller løpe. Du bestemmer selv hvor intensiv timen skal være, med enkelt å justere enten hastighet og|eller stigning. Obs: Sikkerhetssnor skal alltid hektes i t-skjorta under mølletimer.

Mølle 30

Timen inneholder oppvarming, 1 arbeidsperiode og nedtrapping. Arbeidsperioden er en bestemt løypeprofil laget av instruktør, der vi varierer mellom flate og motbakke. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man benytter, og tilpasses ila timen.

Mølle 40

Timen inneholder oppvarming, 2 arbeidsperioder og nedtrapping. Arbeidsperiodene er en bestemt løypeprofil laget av instruktør, der vi varierer mellom flate og motbakke. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man begynner på, og tilpasses ila timen.

Mølle kortintervall 45

Timen inneholder oppvarming, 25 korte drag og nedtrapping. Hvert drag varer i 40sekunder, 20 sekunder pause x 25 runder. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man holder, og dette skal man opprettholde igjennom alle drag.

Mølle pyramide 60

Timen inneholder oppvarming, pyramide intervall 3-2-1 min x 5 drag og nedtrapping. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man holder, og dette tilpasses ila timen.

Lilla timer er styrketrening. Lys lilla passer alle, og mørk lilla passer for deg som ønsker høyere intensitet.

Styrkesirkel 25

Passer for alle. Sirkeltrening med stående apparater. 1 runde på 15 aparater. 1min jobb, 30 sek pause.

Styrkesirkel 45

Passer for alle. Sirkeltrening med stående apparater. 2 runder på 15 aparater. 1min jobb, 30 sek pause.

Styrke 30

Styrketrening for hele kroppen som passer for alle. 30-35 sek./10 repetisjoner i 2-3 serier.

Magerumpelår 30

Styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 30-35 sek./10 repetisjoner i 2-3 serier.

Slynge 55

Funksjonell styrketrening med egen kroppsvekt i slynger, med fokus på kjernemuskulatur. Passer for deg som har trent litt før.

X-fit 55

Funksjonell, variert og intensiv styrketrening. X-tra oppfølging, x-tra utbytte! Passer for deg som har trent litt før.

XX-fit 45

Funksjonell, variert og intensiv sirkeltrening. X-tra- oppfølging, x-tra utbytte! Passer for deg som har trent litt før. Obs: Kun få plasser. (I studio)

Styrke intervall 30/55

En intervall time med varierende styrkeøvelser for hele kroppen. 20 sek arbeid-10 sek pause. Stikkord er puls og høy intensitet.

StyrkeMIX 55

Vi blander slynge, catslide og yoga. En styrketime hvor du jobber med egen kroppsvekt som motstand i slynge, på skli-matter og på matte. Her styrker du hele kroppen, med masse utfordring for kjernemuskulatur. I denne timen får du også jobbet med bevegelighet. Passer for deg som ønsker en sterk, smidik kropp og som ønsker en utfordring.

StyrkeREHAB 25/45

Bør du komme igang med trening for å redusere kne- eller hoftesmerter? Da er dette timen for deg. Rolige styrkeøvelser som kan være med å forebygge/bygge opp muskulatur rundt ankel, kne og hofte. Fin trening for de med artrose eller hofte-/kneproteser. Passer for nybegynnere og trente. Viktig med god oppvarming før timen.

Grønne timer er sykkeltimer i sal. Lys grønn passer alle, og mørk grønn passer for deg som ønsker høyere intensitet.

Sykkel 45

En sykkeltime med moderat intensitet, 2 arbeidsperioder. Vi jobber opp til 87% HFmax, men dette styrer hver enkelt selv.

Intervall 45

Sykkeltime med moderat/høy intensitet, fokuseres på puls. 83-90% HFmax.

Sykkel 55 / Intervall 55

Sykkeltimer som passer deg som har trent fra før. Fokus på høy intensitet. 82-94% HFmax.

Sykkel 75

Sykkeltime som passer deg som har trent fra før. Fokus på høy intensitet. 82-96% HFmax.

Hvite timer har fokus på avspenning, styrke og kroppskontroll.

Flyt og Balanse 55

Denne timen er inspirert av yoga, thai-chi og pilates. Øvelsene utfordrer bevegelighet, styrke og balanse.

Tøy og Bevegelse 30/45

En rolig halvtime der vi tar oss tid til å strekke på musklene i kroppen. Fokus på bevisstgjøring, bevegelse og pust. Passer perfekt som avslutning på treningsøkta.

Qigong 55

Flyt-energi-pust. Rolig trening for kropp og sjel. Timen avsluttes med meditasjon og kort egen-massasje. Passer for alle, og er fantastisk for deg som sliter med utbrenthet, kroniske sykdommer og muskelplager.

Dynamisk ViryaYoga 55

En dynamisk og entusiastisk time med viryayoga. Her får du jobbet med smidighet og og styrke for hele kroppen. Timen har fokus på sunn biomekanikk og et filosofisk tankekorn for sjelen. Nivå 1 er for alle, mens nive 2-3 er en tøffere variant. Tilpasninger finnes.

Yoga for alle 55

Klassisk nybegynner yoga, som vil gi deg en god innføring i denne treningsformen. Her går vi igjennom enkle yogaøvelser, som passer alle. Yoga er en treningsform som gjør deg sterk, smidig og som reduserer spenninger. Prøv yoga som trening du også.

Gong yoga 55

Trening for helse og sjel, som gir deg livsenergi. Timen starter med rolig yoga inspirert fra kundaliniyoga, og avsluttes med dyp avspenning med gong. Avspenning med gong gir dype vibrasjoner som løser opp fysiske, emosjonelle og mentale spenninger.

Ungdomskilden 55

Vi går igjennom flere steg som vil styrke kroppen, gi energi og øke fokus. Stegene vil ikke bare bremse aldrings-prosessen, men til en viss grad virke foryngende også. Ta de riktige valgene nå, og sørg for at årene som kommer blir gode, uansett alder.

Yogalates 55

Vi blander dynamisk yoga og pilates. Pilates er en form for fysisk trening med stabilitet og kroppskontroll som mål. Indre støttemuskulatur bygges opp innenifra. Timen avsluttes med avspenning.

AntistressYoga 55

En rolig time for både kropp og sjel. Utvalgte pusteteknikker, yogastillinger og bevegelser bidrar til økt beveglighet, redusert spenn i muskulaturen og bedre energibalanse i kroppen generelt. Avslutning med dybdeavspenning.

Pilates 55

Bygger den indre støttemuskulatur grundig opp fra bunnen av, slik at vi kan bære kroppen korrekt. Pilatestreningen utføres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser. Alt skjer i takt med rolig innpust og utpust.

PowerYoga 55 

Det kommer fra vinyasa yoga, som er en
kraftfull variant av dynamisk yoga. PowerYoga er en komplett
treningsform som gjør deg sterk og smidig, samtidig som det gir
deg mer energi. Timen blir lagt opp som en litt tøffere yogatime,
men tilpasninger finnes.

 

Gule timer er for de voksne. Trening blir viktigere og viktigere jo eldre vi blir. Ved hjelp av jevnlig og riktig trening vil du kunne minske, og i noen tilfeller forebygge, utviklingen av typiske aldringsplager. En godt trent kropp inn mot alderdommen, bidrar til en rekke helsefordeler og til en lettere hverdag. Hvis du ønsker kan du avslutte med en kopp kaffe, og en hyggelig prat i sofakroken. Velkommen skal du være.

Sprek og voksen 30

Dette er en time for deg som ønsker  en morsom lavterskeltrening til fengende musikk. Timen er en enkel kondisjonstime med god instruksjon i effektive og enkle øvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.

Voksen Styrke 30

Timen inneholder viktig styrke- og balansetrening hvor vi bruker blant annet frie vekter, strikker og matteøvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.

Voksen Sirkeltrening 55 

Timen er organisert i stasjoner,
hvor du flytter deg fra stasjon til stasjon. Her får du styrke- og
balanseøvelser hvor vi bruker forskjellig utstyr fra salen.
Alle klarer delta, selv om man ikke har særlig treningserfaring
fra før.

 

Blå timer er kondisjons timer i sal. Du bestemmer selv hvor intensiv timen skal være. Må ikke hoppe om du ikke vil/kan.

Kondis 30/55

Kondisjonstrening på gulv, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

KondisStep 30/45

Kondisjonstrening på step, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

KondisStyrke 55

En intervallklasse med enkle trinn på step, og styrketrening med stang og frivekter.

StepStyrke 55

En intervallklasse med enkle trinn på step, og styrketrening med stang og frivekter.

 

Rosa timer er dansetimer. Passer for deg som liker å danse

KondisDans 55

Vi “krydrer” vår populære kondis-time med enkle dansetrinn. Passer for deg som ønsker litt koreografi i kondisjonstreninga samtidig som det fokuseres på puls.

Zumba 55

Morsom dansetime inspirert av latin-amerikansk dans. Kom og rist løs. Join the party! Alle kan være med.

ZumbaStyrke 55

En intervallklasse med latin-inspirert dans og
styrketrening med stang og frie vekter.

DanceAerobic 55

Morsom danseinspirert kondisjonstrening med noe utfordrende kooreografi. Passer for deg som liker trinnkombinasjoner.

 

Oransje timer er en mor og barn time. Trening tilpasset mødre der babyen er med. Fra 6 uker og når mor og barn er klare for dette.

Mor og barn 55

Kom i form etter svangerskap og fødsel! Bli med på mamma trening. Trening tilpasset mødre der babyen er med. Fra 6 uker og når mor og barn er klare for dette.Treningsøkten varer 1 time, og er en kombinasjon av styrke, styrke med puls og egenmassasje.