Timebeskrivelser

Klikk for å lese mer om våre timer

Gråtimer er mølletimer kombinert med sykkel i sal. Du velger selv om du skal gå, jogge eller løpe. Du bestemmer selv hvor intensiv timen skal være, med enkelt å justere enten hastighet og|eller stigning. Obs: Sikkerhetssnor skal alltid hektes i t-skjorta under mølletimer.

Mølle Kortintervall 30min

Timen inneholder oppvarming, x antall korte intervaller og nedtrapping. Du bestemmer selv hvilken hastighet og stigning du benytter på mølla.

Mølle 45min

Timen inneholder oppvarming, 2 arbeidsperioder og nedtrapping. Arbeidsperiodene er en bestemt løypeprofil laget av instruktør, der vi varierer mellom flate og motbakke. Du bestemmer selv hvilken hastighet og stigning du bruker.

Mølle kortintervall 45min

Timen inneholder oppvarming, 25 korte drag og nedtrapping. Hvert drag varer i 40sekunder, 20 sekunder pause x 25 runder. Du bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man bruker.

Mølle pyramide 60min

Timen inneholder oppvarming, pyramide intervall 3-2-1 min x 5 drag og nedtrapping. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man bruker, og dette tilpasses ila timen.

Mølle Intervall 45/ 55min

Timen inneholder oppvarming, x antall drag med x min varighet, instruktørern legger opp til en god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile og nedtrapping. Du bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man bruker, og dette tilpasses ila timen.

Mølle 55/ 75min

Timen inneholder oppvarming, 2-3 arbeidsperioder og nedtrapping. Arbeidsperiodene er en bestemt løypeprofil laget av instruktør, der vi varierer mellom flate og motbakke. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man bruker.

Lilla timer er styrketrening. Lys lilla passer alle, og mørk lilla passer for deg som ønsker høyere intensitet.

Styrkesirkel 25min 

Passer for alle. Sirkeltrening med stående apparater. 1 runde på 15 aparater. 1min jobb, 45 sek pause. Pausene brukes til å tørke av brukt utstyr og forflytte seg til neste apparat.

Styrkesirkel 45min (utgår inntil videre pga korona)

Passer for alle. Sirkeltrening med stående apparater. 2 runder på 15 aparater. 1min jobb, 45 sek pause. Pausene brukes til å tørke av brukt utstyr og forflytte seg til neste apparat.

Styrke 30min

Styrketrening for hele kroppen som passer for alle. 30-35 sek./10 repetisjoner i 2-3 serier.

Magerumpelår 30min

Styrketrening for mage, rumpe og lår som passer for alle. 30-35 sek./10 repetisjoner i 2-3 serier.

Slynge 55min 

Funksjonell styrketrening med egen kroppsvekt i slynger, med fokus på kjernemuskulatur. Passer for deg som ønsker en utfordring.

Styrke Ekstra 45min 
Kom ferdig oppvarmet. Funksjonell, variert og intensiv styrketrening. Ekstra oppfølging, ekstra utbytte! Passer for deg som ønsker en utfordring.

StyrkeSirkel Ekstra 45 min (utgår inntil videre pga korona)

Funksjonell, variert og intensiv sirkeltrening. Ekstra- oppfølging, ekstra utbytte! Passer for deg som ønsker en utfordring. 

Styrke intervall 30/ 55min

En intervall time med varierende styrkeøvelser for hele kroppen. Timen bygges opp med varierende kortintervaller. Stikkord er puls og høy intensitet. Du bestemmer selv hvilket tempo du jobber i.

StyrkeMIX 55min (utgår inntil videre pga korona) Vi blander slynge, catslide og yoga. En styrketime hvor du jobber med egen kroppsvekt som motstand i slynge, på skli-matter og på matte. Her styrker du hele kroppen, med masse utfordring for kjernemuskulatur. I denne timen får du også jobbet med bevegelighet. Passer for deg som ønsker en sterk, smidik kropp og som ønsker en utfordring.

Grønne timer er sykkeltimer kombinert med mølle i sal. Lys grønn passer alle, og mørk grønn passer for deg som ønsker høyere intensitet.

Sykkel kortintervall 30min

Timen inneholder oppvarming, x antall korte intervaller og nedtrapping. Du bestemmer selv hvilken motstand man har på.

Sykkel 45min

En sykkeltime med moderat intensitet, 2 arbeidsperioder. Vi jobber opp til 88% HFmax, men dette styrer hver enkelt selv.

Intervall 45/ 55min

Timen inneholder oppvarming, x antall drag med x min varighet, instruktørern legger opp til en god intervall økt som veksler mellom arbeid og aktiv hvile og nedtrapping. Kundene bestemmer selv hvilken motstand, hastighet og stigning man holder, og dette tilpasses ila timen. Sykkeltime med moderat/høy intensitet, fokuseres på puls. 83-94% HFmax.

Sykkel 55 / 75min 

Timen inneholder oppvarming, 2-3 arbeidsperioder og nedtrapping. Arbeidsperiodene er en bestemt løypeprofil laget av instruktør, der vi varierer mellom flate og motbakke. Kundene bestemmer selv hvilken hastighet og stigning man begynner på, og på sykkel bestemmer kundene selv hvilken motstand man har på. Sykkeltimer som passer deg som har trent fra før. Fokus på høy intensitet. 82-96% HFmax.

Sykkel kortintervall 45min

Timen inneholder oppvarming, 25 korte drag og nedtrapping. Hvert drag varer i 40sekunder, 20 sekunder pause x 25 runder. Kundene bestemmer selv hvilken motstand, hastighet og stigning man holder.

Sykkel pyramide 60min

Timen inneholder oppvarming, pyramide intervall 3-2-1 min x 5 drag og nedtrapping. Kundene bestemmer selv hvilken motstand, hastighet og stigning man holder, og dette tilpasses ila timen.

Hvite timer har fokus på avspenning, styrke og kroppskontroll.

Flyt og Balanse 55min

Denne timen er inspirert av yoga, thai-chi og pilates. Øvelsene utfordrer bevegelighet, styrke og balanse.

Tøy og Bevegelse 30

En rolig halvtime der vi tar oss tid til å strekke på musklene i kroppen. Fokus på bevisstgjøring, bevegelse og pust. Passer perfekt som avslutning på treningsøkta.

Qigong 55min

Flyt-energi-pust. Rolig trening for kropp og sjel. Timen avsluttes med meditasjon og kort egen-massasje. Passer for alle, og er fantastisk for deg som sliter med utbrenthet, kroniske sykdommer og muskelplager.

Dynamisk ViryaYoga 55min

En dynamisk og entusiastisk time med viryayoga. Her får du jobbet med smidighet og og styrke for hele kroppen. Timen har fokus på sunn biomekanikk og et filosofisk tankekorn for sjelen. Nivå 1 er for alle, mens nive 2-3 er en tøffere variant. Tilpasninger finnes.

Yoga 55min

Klassisk yoga, som vil gi deg en god innføring i denne treningsformen. Her går vi igjennom enkle yogaøvelser, som passer alle. Tilpassninger finnes. Yoga er en treningsform som gjør deg sterk, smidig og som reduserer spenninger. Prøv yoga som trening du også.

Gong yoga 55min

Trening for helse og sjel, som gir deg livsenergi. Timen starter med rolig yoga inspirert fra kundaliniyoga, og avsluttes med dyp avspenning med gong. Avspenning med gong gir dype vibrasjoner som løser opp fysiske, emosjonelle og mentale spenninger.

AntistressYoga 55min

En rolig time for både kropp og sjel. Utvalgte pusteteknikker, yogastillinger og bevegelser bidrar til økt beveglighet, redusert spenn i muskulaturen og bedre energibalanse i kroppen generelt. Avslutning med dybdeavspenning.

KveldsYoga 55min 

En rolig yogatime som roer deg ned for kvelden. Rolige bevegelser sammen med rolig pust som roer ned nervesystemet og senker pulsen, samtidig som du får strukket- og styrket kroppen. Timen avsluttes med en god, dyp avspenning.

YogaStyrkeFlow 60min

En yogatime som gir deg styrke, smidighet og ro. Gjennom hele timen beveger vi oss med pusten. I tillegg vil vi holde posisjoner innimellom, slik at vi får kjent på både pust og godt treningsutbytte. Timen inneholder både enkle, og litt mer avanserte posisjoner hvor du får mulighet til forenklede varianter dersom du har behov for det. Timen avsluttes med avslapning og du vil gå ut av timen med en god følelse i hele kroppen.
Timen passer både for deg som har prøvd litt yoga før, eller deg som ikke har prøvd yoga, men ønsker en treningsøkt hvor vi trener både styrke, pust, utholdenhet og bevegelighet.

 

Gule timer er lavterskeltimer. Alle timer er lagt opp med bevegelser som er enkle å følge og god innføring i alle de forskjellige treningsformene. Passer for de voksne og for den som trenger et lavterskeltilbud. Men vi kan love deg at det blir puls, styrketrening, glede og god stemning. 

Sprek og voksen 30min

Dette er en time for deg som ønsker  en morsom lavterskeltrening til fengende musikk. Timen er en enkel kondisjonstime med god instruksjon i effektive og enkle øvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.

Voksen Styrke 30min

Timen inneholder viktig styrke- og balansetrening hvor vi bruker blant annet frie vekter, strikker og matteøvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.

StyrkeREHAB 55min

Bør du komme igang med trening for å redusere kne- eller hoftesmerter? Da er dette timen for deg. Rolige styrkeøvelser som kan være med å forebygge/bygge opp muskulatur rundt ankel, kne og hofte. Fin trening for de med artrose eller hofte-/kneproteser. Passer for nybegynnere og trente. Viktig med god oppvarming før timen.

Skal vi danse 30min

Dette er en time for deg som ønsker  en morsom lavterskeltrening til fengende musikk fra 1960- 70 og 80 tallet. Timen er en enkel dansetime med god instruksjon i effektive og enkle øvelser. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før.

Blå timer er kondisjons timer i sal. Du bestemmer selv hvor intensiv timen skal være. Må ikke hoppe om du ikke vil/kan.

Kondis 30/55min

Kondisjonstrening på gulv, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

KondisStep 30/45min

Kondisjonstrening på step, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

KondisStyrke 55min

En intervallklasse med enkle trinn på step, og styrketrening med stang og frivekter.

StepStyrke 55min

En intervallklasse med enkle trinn på step, og styrketrening med stang og frivekter.

 

Rosa timer er dansetimer. Passer for deg som liker å danse

KondisDans 55min

Vi “krydrer” vår populære kondis-time med enkle dansetrinn. Passer for deg som ønsker litt koreografi i kondisjonstreninga samtidig som det fokuseres på puls.

Zumba 55min

Morsom dansetime inspirert av latin-amerikansk dans. Kom og rist løs. Join the party! Alle kan være med.

DanceAerobic 55min

Morsom danseinspirert kondisjonstrening med noe utfordrende kooreografi. Passer for deg som liker trinnkombinasjoner.

 

Oransje timer er en mor og barn time. Trening tilpasset mødre der babyen er med. Fra 6 uker og når mor og barn er klare for dette.

Mor og barn 55min (utgår inntil videre grunnet korona)

Kom i form etter svangerskap og fødsel! Bli med på mamma trening. Trening tilpasset mødre der babyen er med. Fra 6 uker og når mor og barn er klare for dette.Treningsøkten varer 1 time, og er en kombinasjon av styrke, styrke med puls og egenmassasje.