Hønefoss
Timebeskrivelser
Klikk for å lese mer om våre timer
Oransje timer er pulstimer. Her skal pulsen og formen opp!
Puls
Kondisjonsbasert gruppetime med fokus på pulsforhøyende trinnkombinasjoner. På denne timen jobber man sang for sang og enkle teknikker, intensitet og treningsutbytte er i fokus. Timen består av to pulstopper og en liten aktivhvile mellom toppene. Morsom og slitsom time som passer for alle som vil komme i bedre form/opprettholde formen.Høypuls Step
Kondisjonsbasert gruppetime på stepkasse med fokus på pulsforhøyende trinnkombinasjoner. Dette er en kontrastfylt og morsom time hvor man jobber sang for sang og har ulike kombinasjoner for hver sang. Dette gjør at du enkelt kan henge med på stegene og fokusere på å få maksimalt utbytte av treningen. Denne timen passer for alle som vil komme i bedre form/opprettholde formen.Puls & Styrke
Kondisjonsbasert gruppetime med fokus på pulsforhøyende trinnkombinasjoner. På denne timen jobber man sang for sang og enkle teknikker, intensitet og treningsutbytte er i fokus. Timen består av to pulstopper og en styrke del mellom – og etter pulstoppene. Morsom og slitsom time som passer for alle som vil komme i bedre form/opprettholde formen.StyrkePuls
Styrkeinspirert kondisjonstime. På denne timen kombineres egenvektsstyrke med kondisjonsbaserte øvelser til en effektiv og slitsom gruppetime.Grå timer er yogatimer.
YOGA
På denne timen har vi fokus på styrke, smidighet, flyt og balanse. Gjennom timen bruker vi pusten til å koble sammen kropp og sinn. Timen varieres fra gang til gang og tilpasses hver enkelt deltaker. Timen passer for alle uansett yoga-erfaring.Blå timer er kondisjons timer i sal. Du bestemmer selv hvor intensiv timen skal være.
Basisball RAW
Styrke- og kondisjonsbasert trening med medisinball. På denne timen trener vi styrke, kondisjon, hurtighet, balanse, stabilitet, mobilitet og koordinasjon. Du tilpasser tempo og antall repetisjoner etter egen form og forutsetninger. Timen passer for alle, uavhengig av form og alder.Løpegruppe
Intervalltrening på tredemølle. Opplegget består av fire forskjellige intervalløkter som kjøres i en 4 ukers syklus. Fokus på intensitetsstyring og teknikk. Timen passer for deg som vil forbedre kondisjonen og bli en bedre løper.NB! MØT FERDIG OPPVARMET!
Rosa timer er dansetimer. Passer for deg som liker å danse
Easy Aerobic
En trinninspirert kondisjonstime satt sammen av morsomme trinnkombinasjoner og koreografier som legger grunnlaget for videre utvikling i dansens verden. Dette er det enkleste nivået innenfor Aerobic og Dance og passer perfekt for deg som har lite erfaring med trinntimer eller som er ute etter en morsom treningsøkt med fengede musikk og enkle trinnkombinasjoner.Aerobic
En trinninspirert kondisjonstime satt sammen av morsomme trinnkombinasjoner og koreografier som legger grunnlaget for videre utvikling i dansens verden. På denne timen får man trent både kondisjon og koordinasjon. Vanskelighetsgraden vil variere fra time til time og trinnene skal være noe utfordrerne både for hode og kropp. Passer for deg som er glad i å bevege deg til musikk!Dance
En danseinspirert kondisjonstime satt sammen av morsomme trinnkombinasjoner og koreografier som legger grunnlaget for videre utvikling i dansens verden. Dette er den av trinntimene med høyest vanskelighetsgrad, her skal koreografiene være utfordrende og noe mer komplekse. Denne timen passer for deg som vil ha en ekstra utfordring og som liker å danse til fengende musikk.Step
Trinninspirert kondisjonstrening på stepkasse. Denne timen kan sammenlignes med en Aerobic i vanskelighetsgrad, i tillegg har du stepkassa som både vil gi høyere puls og en ekstra utfordring. Denne timen passer for deg som er glad i å bevege deg til musikk og som er ute etter en liten ekstra utfordring i treningsøkta.Dance Step
Danseinspirert kondisjonstime på stepkasse. Morsomme trinnkombinasjoner satt sammen for å utfordre både kondisjon og koordinasjon. Denne timen kan sammenlignes med en Dance i vanskelighetsgrad, i tillegg har du stepkassa som både vil gi høyere puls og en ekstra utfordring. Denne timen passer for deg som liker å danse og som vil ha det lille ekstra ut av en trinntime.Step & Styrke Intervall
På denne timen kombineres trinn med styrke. Dette er en time som tilsvarer en ren step time i vanskelighetsgrad, man bygger blokker til en koreografi. I mellom hver arbeidsperiode er det en sang hvor man kjører diverse styrkeøvelser.Lyserosa timer er bevegelsestimer. Passer for deg som ønsker økt bevegelighet og smidighet.
MFR (triggerpunkt)
Lavterskeltrening utført på matte. Dette er en gruppetime hvor man utfører selvmassasje med tennisballer første del av timen og enkle yogaøvelser siste del av timen. Dette gjøres for å bedre kroppens utgangspunkt for bevegelse. Denne timen passer for deg som vil ha optimale forutsetninger for fremgang i treningen men også for deg som sliter med smerter/stivhet i rygg og hofte.Sterk & Smidig
Enkel og effektiv styrke og bevegelighetstrening. Målet med timen er å bedre kroppens utgangspunkt for bevegelse. Denne timen passer for deg som vil ha optimale forutsetninger for fremgang i treningen samtidig som du styrker og bedrer kroppens bevegelighet.Turkise timer er styrketimer for hele kroppen.
Styrke & Core
Styrkebasert time satt sammen av effektive og intensive styrkeøvelser for hele kroppen med ekstra fokus på kjernemuskulaturen. På denne timen brukes hjelpemidler som stepkasse, vektskiver og håndvekter, men man bruker også egen kroppsvekt på mange av øvelsene. Denne timen passer for deg som vil styrke kroppen med fokus på kjernemuskulaturen.MRL
Kondisjon- og styrkebasert gruppetime for mage, rompe og lår. På denne timen benyttes både egenvekt, håndvekter og vekstskiver. Timen er satt sammen av effektive styrkeøvelser hvor mage, rompe, lår er i hovedfokus. Denne timen passer for deg som vil ha en effektiv treningsøkt på mage, rompe og lår.Lilla timer er styrketrening.
Sterk m/kettlebells
Effektiv og intensiv styrkebasert gruppetime med kettlebells. Tanken bak timen er å bruke høyfunksjonelle øvelser for å styrke kroppen fra innerst til ytterst. Timen deles opp i sett og serier slik at man kan yte det lille ekstra på hver eneste øvelse. Timen passer for alle uansett forutsetninger, instruktøren tilpasser øvelsene hvis det er nødvendig. Denne timen passer for deg som ønsker god fremgang i styrketreningen.Sterk
Effektiv og intensiv styrkebasert gruppetime. Tanken bak timen er å bruke høyfunksjonelle øvelser for å styrke kroppen fra innerst til ytterst. Timen deles opp i sett og serier slik at man kan yte det lille ekstra på hver eneste øvelse. Timen passer for alle uansett forutsetninger, instruktøren tilpasser øvelsene hvis det er nødvendig. Denne timen passer for deg som ønsker god fremgang i styrketreningen.Sterk; HIT
Effektiv og intensiv styrkebasert gruppetime. Tanken bak timen er å bruke høyfunksjonelle øvelser for å styrke kroppen fra innerst til ytterst. Timen deles opp i arbeidsperioder av forskjellig lengde hvor man varierer på 2 eller flere øvelser og jobber med flere muskelgrupper samtidig. Timen kan enkelt tilpasses etter deltakerne og passer for alle som liker styrketrening.Slynge
Helkroppstrening i slynger. På denne timen trener vi styrke og stabilitet for hele kroppen ved hjelp av slynger og egen kroppsvekt. Man kan enkelt justere motstand utifra egne forutsetninger. Dette er en time som passer for alle.Tenker du å delta på Villmann? , eller ønsker du bare å bli mer eksplosiv, utholdende og sterkere? Da er dette timen for deg. På denne timen trener vi spenst, hurtighet, styrke og bevegelighet ute i frivektsområdet. Timen legges opp slik:
-
- 4 stasjoner
- 3 øvelser på hver stasjon, 1 min pr øvelse x 2
- 6 min på hver stasjon, 2 min pause på bytte av stasjon
Hei, du!
Har du spørsmål om gruppetrening ved Stadion ?
Gruppetreningsansvarlig TT HønefossMarlene SolemSentralbord:32 12 44 00
|