Treningssenteret

for den glade mosjonist...

Massasjerulle se film

27.04.2018

Massasjerulle/foamroller og triggerball

Tekst og film: PT Elin Otterholm

Hvorfor bør man bruke dette?

For å beholde en kropp uten smerter, fjerne smerter og øke blodsirkulasjonen.

Enkelt og greit for å løse opp spenninger i kroppen. Gi deg selv egenmassasje. Alle muskler i kroppen er holdt sammen av bindevevet, og alle muskler er koblet opp mot et ledd. Blir det mye spenninger i bindevevet rundt musklene, kan dette oppfattes som smerter i ledd.

Med regelmessig bruk av massasjerulle og/eller triggerball, kan dette fjerne

smertene i:

  • Kne
  • Hofte
  • Korsrygg
  • Øvre del av ryggen
  • Skulder
  • Nakke
  • Hodepine
  • Svimmelhet

jeg har t.o.m hatt et tilfelle med ei dame som har blitt kvitt migrene.

I tillegg til alt dette, vil det øke bevegeligheten din og gi økt blodsirkulasjon. Økt blodsirkulasjon gir større mengder friskt blod til muskulaturen, og avfallsstoffer fraktes raskere vekk fra musklene. Dette kan være med å forebygge mot kramper, mot muskelknuter og stivhet.

 

Det er ikke så mye som skal til

Men man må gjøre det, ikke bare tenke at man skulle gjort. Anbefaler å starte forsiktig et par ganger i uken, også kan man heller øke antall dager etter man blir vant med dette. Starter man for hardt, for ofte, kan dette også ha en negativ effekt. Så da må man bare ta det litt roligere.

Det er nok med 5-10 min per gang, på området du vil egenmassasje.

Og regelmessig bruk er også en nøkkel for å få en bedring på eventuelle smerter. Vi anbefaler 2-5 dager i uken.

Toten treningssenter Gjøvik har også gruppetimer som tilbyr 30 minutter egenmassasje. Anbefaler absolutt å prøve om du bor i nærheten, eller er på besøk. Her lærer du mye og vi bruker mange forskjellige øvelser.

 

  • Dette er ferskvare. Så gir man seg, kan spenningene vende tilbake sammen med smertene.

 

Hardheter på rullene og ballene

Du finner alt fra helt slette, til de rullene med store tagger. Jeg anbefaler å starte med en slett rulle/ball, uten mønster. Du får antagelig god nok massasje med en slik i lang tid.

De med tagger vil gi en enda mer intens massasje.

 

Vondt skal vondt fordrive

Finner du spenninger, oppleves det vondt å rulle på med ball eller rulle. Men kunsten er å slappe av, puste, holde rolige bevegelser. Begynner du å holde pusten spenner du deg gjerne automatisk, noe som gjør egenmassasjen vondere og kanskje ikke fult så effektiv. Ta deg heller tid, stopp opp på det vonde punktet/ området, avspenn muskulaturen, pust og rull igjen med akkurat så mye press som du orker.

Finner du ingen spenninger, vil en regelmessig bruk være med å forebygge at man får smerter.

 

Hvor hardt må man rulle, og hvor ofte?

Hardheten bestemmer du. Dette justerer du enkelt ved å legge mindre vekt på rulla/ballen. Men begynn forsiktig, så kan du heller legge på mer kraft etter hvert. Begynner man for hardt, kan man oppleve ømhet og litt vondt dagen derpå. Da må man heller ta det litt mer forsiktig neste gang.

 

2 øvelser som kan hjelpe mot vond korsrygg, stiv hofte:

Film 1

Film 2

2 øvelser som kan hjelpe mot øm rygg i øvre del, muskelknuter, stiv nakke, vondt hode/migrene/svimmelhet:

Film 1

Film 2

 

2 øvelser som kan hjelpe mot vonde kne:

Film 1

Film 2

3 øvelser som kan hjelpe mot vond skulder:

Film

 

Verv en venn