Velg byen

Treningssenteret

for den glade mosjonist...

Timebeskrivelser

Timebeskrivelse til timeplan

Ta med drikkeflaske og håndkle på timene.

 

Grønne timer: Sykkeltimer

Gule timer: Sprek Voksen

Blå timer: Kondisjon

Lilla timer: Styrke

Rosa timer: Koreografi

Hvite Timer: Rolig tempo og basseng

 

Nivå på timen står i parantes.

Nivå (1): Lett intensitet, enkelt å følge

Nivå (2): moderat intensitet, enkelt å følge

Nivå (3): litt større krav til utholdenhet, styrke og koordinasjon

 

Sykkel 30 (1)

Varighet 30 minutter. Denne timen passer for de som er "ferske" på sykkel, eller for de som vil ha en litt kortere økt. Timen kjøres i moderat tempo. Kommer du til time nr. 2, kan det være greit å ha varmet opp 2-3 minutter i forkant.

 

Sykkel Langkjøring(2)

Dette er tre 30 minutters sykkeltimer rett etter hverandre

 

Sykkel Intervall 45 (3)

Varighet 45 minutter. Passer for deg som er erfaren på sykkel eller aktiv ellers.

En tøffere treningsøkt der vi jobber med pulssoner, løypeprofil og forutsigbare intervaller.

 

Sykkel HIT 30 

Høyintensitets sykling- intervallbasert

 

Sprek Voksen 55

Dette er en time for deg som ønsker lavterskeltrening. ALLE klarer å delta selv om man ikke har særlig treningserfaring fra før. 

 

StepKondis 30 (1)

Morsom kondisjonstrening på step med enkle trinnsammensetninger låt for låt. Timen inspirerer til enkel og funksjonell trening.

 

Step 30 (1)

;orsom kondisjonstrening med enkle trinnsammensetninger låt for låt. Timen inspirerer til enkel og funksjonell trening.

 

Styrkesirkel 30 (1)

Varighet 30 min.  Nivå bestemmer du selv. Sirkeltrening med stående apparater.  Arbeidsperiode 45 sek, pause 30 sek. Du bestemmer selv belastning. Instruktør til stede for inspirasjon og assistanse.

 

Buk Rygg 30 (1)

Fokus på styrke og samspill i mage- og ryggmuskler. Stikkord er holdning og rygghelse.

 

Mage Rumpe Lår 30 (1)

Her trener vi muskler i ben, sete, buk og rygg.  En fin time for å komme i gang.

 

Stram Opp 30 (1)

Lett styrketrening i sal med manualer, egen kropp og matter.

 

Styrke 55 (1)

Styrketrening hvor all trening foregår med frivekter. God tid til å lære teknikk med styrkestang og styrkeskiver og litt tyngre belastning. Det er en forutsetning med litt teknikkerfaring.

 

Styrke Intervall 55 (2-3) (3)

En intervall time med varierende styrkeøvelser for hele kroppen. 20 sek arbeid-10 sek pause. Stikkord er puls og høy intensitet.

 

Kondis 30 (1)

Kondisjonstrening på gulv, med hopp og enkle trinn. Må ikke hoppe om du ikke vil/ kan.

 

Basseng 55 (1)

Trening i vann til musikk.  Treningseffekt er økt utholdenhet, styrke, fleksibilitet og avspenning. Vannet reduserer belastningen og gjør treningen skånsom for muskler og ledd.  Motstanden i vannet gir jevn belastning ved bevegelse og gjør treningen effektiv.  Kursene passer for alle og anbefales spesielt for gravide, revmatikere, kvinner med bekkenløsning, overvektige og personer med slitasjeskader.  Veiledes av fysioterapeut. Temperatur er 29,5 grader.

 

Vannfrisk 55 (1)

For de som liker vann eller sliter med slitasjer eller reumatiske plager kan vi anbefale svømmebassenget vårt som holder 29,5 grader. Med frisk musikk til bevegelse i vann i 55 min.

 

Yogamix 45/50 (1)

En gruppetime inspirert av yoga, thai-chi og pilates. Øvelsene utfordrer beveglighet, styrke og balanse.

 

Pilates 55 (1)

Bygger den indre støttemuskulaturen grundig opp fra bunnen av, slik at vi kan bære kroppen korrekt. Pilates treningen utføres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser. Og alt skjer i takt med rolig innpust og utpust.

 

Instruksjonsfilmer/DVD

I gruppesalen har vi en projektor som viser instruksjonsfilmer med instruktører fra inn- og utland. Vi viser film når det ellers ikke er ”live” instruktører på timeplanen. Vi har filmer av alt fra yoga, pilates, kickboxing, styrke, zumba, bootcamp m.m. Her kan alle bli med og ha det gøy!

 

POP-UP og KURS

Med jevne mellomrom vil vi ha pop-up timer. Dette er timer som ikke har fast plass på timeplanen, men som vi annonserer etterhvert. Følg med på arrangement for informasjon når timer dukker opp.

 

Kettlebellskurs

Fysioterapeut og personlig trener Bjørn Rudolf tilrettelegger for læring og trening med kettlebells.

 

Mor & Barn-kurs

Ledet av kiropraktor Jeanette. Tilrettelagt for nybakte mødre i en sosial setting. Les nyheter på våre facebooksider: https://www.facebook.com/morogbarnvaldres/

 

Gymrack Intro-kurs

Introduksjon i gymracket, så man skal bli i stand til å trene der på egenhånd, eller sammen med PT

 

 

Verv en venn

 

captcha